Rundweg Aschendorfer Berg - Blauer Weg

Vijf geselecteerde rondwandelroutes, een langeafstandswandelroute en een gezondheidsroute vormen een netwerk van routes in het bosgebied Kleiner Berg en Wellengarten. Het gemengde bos is een ontspannend toevluchtsoord voor sportieve wandeltochten, gemakkelijke wandelingen of gezondheidswandelingen in alle seizoenen. Voor wandelaars en trekkers is het zeker spannend om hun eigen prestaties te meten. Voor degenen die een kuur volgen, is het onderdeel van preventie of kan het worden gebruikt om  de conditie te herstellen.

Het volgende geldt echter voor iedereen:
- Luister naar uw lichaam en vermijd overbelasting.
- Begin met een warming-up.
- Eindig met lichte rekoefeningen.

Kies uw eigen en individuele trainingsintensiteit. Dit zal uw stofwisseling en bloedsomloop optimaal stimuleren en uw hart laten pompen. Een goede vuistregel is uw persoonlijke maximale hartslag - afgekort MHF. Slechts twee tot drie wandelingen van 30 tot 60 minuten per week en een verhoging van de hartslag van 50 tot 70% van uw MHR zullen uw conditie gestaag verbeteren.
Een bijkomend effect is het gezonde calorieverbruik. Al na een uur wandelen verbrandt het lichaam tussen 280 en 400 kcal.

MET-factor voor de rondwandeling op de Aschendorfer Berg: 3

Calorieverbruik wordt gemeten in MET. Er zijn twee definities voor MET = metabolisch equivalent. Wij kiezen de eenvoudigste:
1 MET komt overeen met een calorieverbruik van 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur in rust. Een voorbeeldpersoon met een lichaamsgewicht van 80 kg heeft een ruststofwisseling van ongeveer 80 kcal per uur.
10 MET's betekent dus een calorieverbruik van 800 kcal per uur door bijvoorbeeld sport. Een ontspannen wandeling wordt gewaardeerd met een factor 3 en een stevige wandeling met een factor 4,5. Onze voorbeeldpersoon zou dus 240 kcal hebben verbruikt na een uur wandelen en 360 kcal na een uur wandelen.